Оливковое Масло » Красота » Рацион питания для здоровых волос от оливок до морковки

Рацион питания для здоровых волос от оливок до морковки

Для здоровья волос требуется целый ряд полезных веществ: сера, цинк, кальций, хром, йод, железо, марганец, калий, магний и кремний. Им необходимы витамины А и Е, а так же — бета-каротин. Дефицит этих веществ можно восполнить, принимая специальные витаминные препараты, но намного важнее хорошее питание, ведь состояние волос зависит от того, что мы едим.

Жирные волосы

Волосы становятся жирными из-за нарушения себорегуляции (жирового обмена), и причиной этому может быть недостаток витамина В. Для ваших волос будут полезны дрожжи. Также витамин В содержится в злаковых и орехах, молочных продуктах, зародышах пшеницы, яйцах, нежирной говядине.

Сухие и ломкие волосы

оливковое масло для волос

Волосы становятся сухими по двум причинам: недостаток воды, и жирных кислот. Особенно, подобные неприятности знакомы тем, кто регулярно ходит на фитнес. Чтобы решить эту проблему необходимо обогатить рацион и ввести в него жирную рыбу (лосось, тунец), и выпивать около шести стаканов воды в день. Будут полезны оливковое масло, оливки, авокадо, злаковые и орехи.

Выпадение волос

Выпадение волос может возникнуть из-за недостатка целого ряда полезных веществ и витаминов, или по другим причинам. Если проблема заключается в питании, а не в стрессе, или болезни, то в первую очередь введите в рацион больше белковой пищи – мясо, рыбу, птицу, и белки растительного происхождения – ростки сои, бобовые. В структуру волос входят протеины, и это способствует их укреплению и росту.Так же выпадение волос может предотвратить кремний, им богаты пшено и клубника.

Иногда выпадение волос может свидетельствовать о дисфункции щитовидной железы, поэтому вам будут полезны продукты, содержащие йод. Это разнообразные морепродукты: морская капуста, кальмары, мидии.

Еще одна причина – недостаток железа. В этом случае в рационе должны присутствовать красное мясо и печень, яйца, абрикосы, морковь, злаковые и бобовые.

здоровое питание для волос

Частенько, волосы начинают выпадать, если в данный момент вы пытаетесь быстро похудеть. Конечно, витаминный суп для похудения пару-тройку дней вряд ли отразится на ваших волосах, но вот более длительное ограничение  явно не пойдет им на пользу.

Тусклые волосы

Волосы становятся невзрачными и теряют блеск из-за недостатка цинка. Эта проблема решается употреблением в пищу морепродуктов, овсяных хлопьев, яиц, молока, черного хлеба и семян подсолнечника. За выработку пигментов, которые дарят вашим волосам насыщенный цвет, отвечает аминокислота тирозин. Она содержится в тыквенных и кунжутных семечках, бананах, молоке, миндальных орехов.

Блеску волос способствуют морская капуста и творог.