Оливковое Масло » Интересно » Идеальный завтрак: от оливок до каш

Идеальный завтрак: от оливок до каш

Практически для каждого ребенка завтрак является настоящей пыткой. Не успеешь нормально проснуться, а тебя уже ждет пища, будь то  каша, тосты или же омлет. Многие взрослые же по утрам ограничиваются чашкой кофе и печеньем. А ведь завтрак является, чуть ли не главной трапезой на весь день. От нее зависит, будете ли вы хорошо себя чувствовать, работать и выглядеть в течение дня.

Утро является лучшим временем для поддержания организма. Все то, что вы съедите рано утром, переработается в энергию. А кто не заправился питательными веществами, тот спит еще до обеда. Обмен веществами проходит лучше и быстрее у завтракающих людей и, соответственно, медленно у тех, кто пропускает завтрак.

завтрак и лишний вес

Те, кто не принимает пищу по утрам, могут прибавлять в весе. Бывает, что это становится нормой и может длиться в течение многих лет. А людям, которые особо следят за своей внешностью, завтрак вдвойне важен. До десяти часов нужно съесть около трети калорий, желательнее даже половину дневной нормы. И только до этого времени побаловать себя сладким лакомством, если даже вы находитесь на диете. Когда хорошо позавтракаешь, лучше справляешься с тем, чтобы не поесть на ночь. А это значит, что утром вы снова проснетесь голодным и не будете мучить себя нежелательным приемом пищи. Идеальный завтрак включает в себя злаки, фрукты и молочные продукты. Злаки необходимы для длительной энергии. Фрукты и ягоды способствуют немедленному выбросу витаминов и энергии. А молочные продукты питают организм минеральными веществами и белками. Очень полезно начать завтрак с оливкового масла натощак. Буквально маленькую ложечку этого великолепного продукта.

Начните утро с натуральных витаминов

завтрак оливковое масло натощак

Полезная провизия для завтраков не состоит из одного молока или каш. В меню может входить апельсиновый или любой свежее выжатый сок. В нем содержится витамин C, благодаря которому вы будете бодрее и проворнее. В ржаном хлебе присутствуют углеводы, клетчатка, витамин B, минеральные соли. Очень полезен всеми нами известный и любимый йогурт. В нем много кальция и белка, как и в сыре. Куриное мясо является блюдом на завтрак  сытным и безопасным для тех, кто следит за фигурой. В меде содержится фруктоза, которая обеспечивает энергию. Употребляя в пищу мед, можно забыть о стрессах. Источником бодрости является черный чай или кофе. Достаточно углеводов имеется в белом хлебе, но маловато микроэлементов. В яйцах есть витамин A и белок.

Мужской и женский завтрак

Идеальный завтрак мужчин отличается от женского завтрака. Женский включает в себя легкие йогурты, а у мужчин он обязательно должен быть плотным, хотя бы минимум состоять из трех яиц. Такой завтрак дает сытость, бодрость и все необходимые калории для мужского организма практически до обеда.

Идеальный завтрак ребенка должен быть полнее взрослых и содержать полезные калории от каждой группы продуктов. Это и белковая пища — йогурты, мясо, кефир, творог, молоко, а также продукты, которые содержат углеводы — овсянка, хлеб, каши. Не забываем и о витаминах и клетчатке, которые находятся в свежих овощах и фруктах.

А сладкие, соленые и хорошо приправленные блюда желательно исключить из детского утреннего рациона, так как они не такие уж и полезные. Если пофантазировать, то реально сделать полезное еще и вкусным! Будьте уверены, что тогда каждое утро ребенок с радостью будет кушать приготовленный вами идеальный завтрак.